Завтрак на каждый день

Она нужна, чтобы урегулировать уровень сахара в крови. Формула баланса: сначала едим овощи и зелень, они работают как фильтр и замедляют усвоение сахара. Затем — белок и полезные жиры, а в самом конце — хлеб и сладкое. Так мы дольше остаемся энергичными, не засыпаем и не идем за десертом после каждого приема пищи. Мы собираем салат из авокадо, огурцов, черри, хрустящей зелени и маринованных цукини. Заправляем соусом чимичурри, добавляем яйцо-шестиминутку и тыквенные семечки кимчи.

Готовим ее из трех видов круп: полбы, овсянки и амаранта. Получается текстурная, насыщенная клетчаткой каша, которая замедляет усвоение углеводов. В результате – стабилизация уровня сахара в крови, здоровое пищеварение и энергия на весь день. Добавляем креветки на гриле, ложку пармезана, яйцо пашот и немного пудры из петрушки для настроения!

Горячий томатный соус, турецкий йогурт, соус сальморехо, пряно-острое масло и два яйца с жидким желтком. Украшаем листиками кинзы и подаем с крампетом, которым классно перемешать все слои. Обещаем удовольствие, как будто вы завтракаете на берегу Босфора.